Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат. Многие задают этот вопрос, но мало кто задаёт этот вопрос самому себе: а для чего мне это нужно? Для того, чтобы похвастаться перед друзьями и знакомыми или для занятий танцами, спортом, для здоровья.
В первую очередь вы должны для самой себя поставить цель и идти к ней, ведь шпагат, это не только красиво, но и очень полезно для здоровья, как для женского, так и для мужского.

Многие начинающие, пытаются как можно быстрее сесть на шпагат, тянутся что есть силы, но делают это во первых не правильно и травмоопасно, во вторых, для шпагата важно ещё и питание и самое важное, правильный разогрев мышц, связок и суставов, а начинающие часто этим пренебрегают, разогрелись минут 5 и считают этого достаточно и поэтому и мышцы болят и часто травмируется и из-за того, что не получается и болезненные ощущения, желание очень быстро пропадает.

В интернете много видео по всем видам шпагата и обещания, что научат вас сесть на шпагат за одну неделю, не верьте этому, чтобы сесть на шпагат, это нужно заниматься долго и упорно, отказаться от многого, в том числе и от многих любимых блюд, воспитать в себе силу воли, это не каждый может, но когда вы твёрдо решили, что вам это нужно, то уверяю вас, вы сядете на шпага в любом возрасте, правда чем старше, тем больше времени уйдёт на это, но главное терпение и сильное желание.

Ну наверное утомила вас таким долгим вступлением)), но это вступление очень важный момент. Так что приступлю к описанию, как надо правильно делать, чтобы не навредить себе, в следующих статьях будет подробное описание, как правильно питаться для того, чтобы быстрее сесть на шпагат, как считать калории, какие продукты есть.

Сесть на шпагат мечта очень многих людей, но как я писала ранее, чем старше, тем труднее это сделать, так-как мышцы становятся более жёсткими, укороченными, в суставах меньше жидкости и часто это связано ещё и с сидячем образом жизни, работой.

На продольный шпагат сесть намного проще, чем на поперечный, так-как для тела и суставов, это вполне нормальное состояние. А вот для поперечного, положение ног в стороны, это не обычное состояние и организм этому сопротивляется, но когда делаешь всё правильно, хороший разогрев, то уверяю вас, это не так страшно. Да, болезненные ощущения будут, но они должны быть в разумных пределах, боль должна быть, но она должна быть не очень сильной, вы должны ощущать своё тело и свои мышцы, знать, когда нужно остановиться, чтобы не порвать мышцы или связки.

Конечно лучше всё это делать по руководством опытного тренера или наставника, но не у всех есть такая возможность, но можно и самому научиться, для это нужно терпение, сила воли, огромное желание и главное цель, для чего вам это нужно.

На поперечный шпагат могут сесть практически все, за небольшим исключением, если у вас распложение вертлужной впадины от 120° или больше, если больше, то это идеально. Но таких людей очень мало, у которых угол менее 120°, так что думаю у вас всё получится. Кстати есть простой тест, который поможет вам понять, сможете вы сексть на поперечный шпагат или нет. Поставьте стул со спинкой перед зерколом, встаньте боком к стулу и стоя прямо, не отклоняя тело в сторону, попытайтесь поставить ногу на стул прямо, не сгибая в колене, не отклоняя тело и не сгибая спину, если у вас получилось, то вы 100% сядете на шпагат.

Шпагат это очень красиво, но и ещё огромная польза, организм человека, это очень сложный механизм, который состоит из большого количества мышц и все они связаны между собой. Когда вы занимаетесь спортом, растяжками, вы тренируете все мышцы, особенно задействованы мышцы спины, ягодиц, бёдер, сязки — это наиболее важная польза шпагата, вы избавляетесь от лишнего веса, подтягиваются все мышцы, укрепляются ягодичные мышцы, подчёркиваются.

Во время растяжки, кровь циркулирует по всему организму, улучшается обмен веществ, с кровью поступают все питательные вещества и кислород во все части тела, улучшается имунная система. У мужчин улучшается потенция, так-как в органах таза во время растяжки усиливается кровоток, у женщин приходит в норму менструальный цикл. Повышается общий тонус всего тела. Шпагат улучшает гибкость тазобедренных суставов, что особенно полезно для женщин, которые собираются стать матерями, это очень облегчает роды.

С возрастом все суставы тела становятся малоподвижными, если не занимаетесь спортом, ухудшается подвижность суставов, что в свою очередь приводит к отложению солей, в следствии чего появляется артрит, артроз.

Растяжка, это целая наука, а не просто зарядка по утрам. По началу у вас могут болеть мышцы, но это нормальное состояние, первое время тянуться нужно через день и тянутся нужно постепенно, медленно, и повторюсь, хорошо разогревшись.

Если вы скачали где то комплекс упражнений, не нужно его делать сразу целиком, меняйте его каждый день, что то добавляйте, когда мышцы начинают привыкать, не нужно форсировать, я понимаю, что вам хочется как можно быстрее, но поспешите, получите травму, а это вас может откатить назад на долго и может просто отбить желание, так что главное не спешить.

Посмотрите на YouTube разные видео от популярных тренеров, возможно по стретчингу, или по другим видам, главное правильные видео и от правильных инструкторов, а не от тех, кто научился чему то немного и решил, что может преподавать. Во время растяжки, запоминайте результат, каждое упражнение фиксируйте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время, мышцы будут постепенно привыкать и будут тянуться каждый раз больше, плавно выходите из фиксированного положения, без резких движений, если почувствовали очень сильную боль, немедленно прекратите тренировку. Ещё один важный момент, о котором мало кто упоминает: после тренировки постойте на руках хотя бы минуту, чтобы кровоснабжение восстановилось в верхней части тела.

После тренировки хорошо полежать в тёплой ванне или принять горячий душ, разотрите, помассажируйте мышцы и просто полежите в тёплой воде, это расслабит мышцы и уменьшит болевые ощущения в них, если они присутствуют. Научитесь различать естественную боль, от травматической, если боль сильная, то это говорит о том, что вы что упражнение делаете не правильно.

Во время занятий важен настрой, хорошее настроение, место для тренировок, можно включить какую-нибудь музыку или поставить видео поднимающее настроение. Одежда должна быть тёплой и комфортной, чтобы мышцы были в тепле и не остывали быстро. Температура в комнате должна быть не холодной и нужно проветривать помещение как до тренировки, так и после.

Инвентарь: коврик для занятий, кубики которые применяют в занятих йоги их легко можно приобрести в магазинах спорттоваров. Хорошо ещё эластичную резинку, которую применяют гимнастки, она поможет и во время растяжки и поможет увеличить амплитуду движений. Вместо кубиков можно использовать книги, а вместо резинки, можно взять скакалку или тряпичную ленту, но резинка эффективней.

Подробные упражнения, питание, подсчёт калорий, ну и сами упражнения с подробными разъяснениями, я напишу в следующей статье, если есть вопросы, пишите в комментариях, отвечу на все.

Просмотры только одних роликов, не дадут вам нужный результат, без понимания как устроены мышцы, скелет человека, без правильного питания и много ещё чего.