Как сесть на поперечный шпагат?

Как сесть на поперечный шпагат? В этой статье, вернее не статье, а серии статей, я расскажу об ошибках многих людей, которые хотят сесть на поперечный шпагат или продольный шпагат, смотрят много видео — уроков, но у них ничего не получается.
1. Надо заниматься на пустой желудок, нельзя есть до начала занятий минимум за два часа.
2. Не зависимо где вы занимаетесь, дома или в зале, надо заниматься в хорошем настроении, в тёплой одежде и тёплых носках. Можно включить хорошую музыку или какой-нибудь фильм, занимайтесь в удовольствие. Не принуждайте себя, убедите себя в своих силах, не зависимо от того сколько вам лет, вы обязательно сядете на шпагат, с каждым занятием вы всё ближе продвигаетесь к своей цели, главное системность, не пропускайте занятия.
3. Занимайтесь каждый день, а если есть время то несколько раз в день, делайте один выходной в неделю, вы наверняка много где читали, что надо делать перерыв, чтобы мышцы могли отдохнуть и т.д. Поверьте, я знаю о чём пишу, я научила не один десяток учеников разных возрастов сесть на поперечный шпагат и на продольный, а многих учеников уйти в минус в поперечном, и продольном шпагате.
4. Обязательно хорошо разогревайтесь перед тренировкой, обычно новички этим чаще всего пренебрегают, попрыгали 5 минут и давай тянуться, нет, так нельзя, надо разогреть всё тело, размять суставы, подготовить организм к растяжке, не отдыхайте после каждого упражнения, приступайте к следующему сразу же как сделали предыдущее упражнение, мышцы очень быстро остывают. Подробное описание по разминке и разогреву, будет в следующих статьях.
5. Тянуть надо обе ноги одинаково, чтобы мышцы развивались и тянулись симметрично.
6. Очень важный момент при растяжке, вытягивайте конечности при растяжке и всегда тяните макушку вверх и держите спину прямой!
7. Обязательно делайте упражнение на продольный и поперечный шпагаты попеременно, чередуйте, это очень хорошо разрабатывает суставы. Так же чередуйте упражнения на статику и динамику, при чередовании этих упражнений, ваши мышцы дольше остаются горячими, об этом более подробно я напишу в следующих статьях.
8. Во время всех упражнений, всегда держите бёдра и плечи в одной плоскости, это очень важно!
9. И ещё один очень важный момент: у вас должна быть мотивация! Вы должны сами себе задать вопрос, а для чего мне это нужно? Поставьте себе цель и затем, за какой срок вы сможете достичь этой цели и сесть на шпагат. Можете рассказать друзьям и знакомым, что вы к такому то времени сядете на шпагат. А когда достигнете поставленной цели и сядете на шпагат, поощрите себя чем — нибудь, купите себе что-нибудь или съездите в путешествие, ведь вы этого заслужили.

В следующий статьях вы так же узнаете, как надо питаться, а так же очень важно знать, как устроено ваше тело, мышцы, кости, связки, зная всё это, вам будет намного проще добиться положительных результатов в короткие сроки, в статьях я обо всём этом напишу и покажу.

One Reply to “Как сесть на поперечный шпагат?”

  1. Здравствуйте, Светлана! Меня зовут Татьяна, мне 15 лет. Я действительно просмотрела кучу разных видео, но так и не могу пока сесть на шпагат, может ваши советы мне помогут. Так хочется, уже больше года занимаюсь, правда не каждый день, как написано у вас, но три раза в неделю, уже была мысль бросить, подумала, может я такая деревянная и у меня просто нет способностей к этому, но наткнулась на вашу статью и решила продолжать. Жду ваших рекомендаций и если есть видео. Спасибо за полезную статью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *